日程・お申込み
ママと妊婦さんのための産後ケアクラス
＼ はじめまして ／
わたしの産後ケア
出産後、休んだあとはリハビリを。
体がだるい。疲れがとれない。
元気がでない。気力が湧かない。
それは、甘えでも怠けでも、ないよ。
まずは、姿勢を正して深呼吸。
そして、毎日楽しむための土台である
体力をつけるところから始めよう。
【内容】
・産後に大切な姿勢のお話を。
・簡単なリズム運動やストレッチを通して、子育てを楽しむための体力づくりを行います。
・骨盤のセルフケアや肩こりのセルフケア、自律神経のセルフケア、お腹ぽっこりの対処法など、毎月違うテーマに沿って、お家でできるセルフケア方法をお伝えしています。
・自分の気持ちを整理するワークを行い、みんなでシェアしていきます。
※バランスボールは使った運動は行いません
【令和6年度】
●4月25日(木)10:00〜11:30 終了
●6月27日(木)10:00〜11:30 終了
●7月19日(金)10:00〜11:30 終了
※予約制となっています。参加希望の方は下記の申込フォームからご予約をお願いいたします。
※1回の参加だけでもOK！継続して参加したい方は何度でもどうぞ！
【場所】中総合会館 4階 和室
舞鶴市余部下1167
【対象】ママ、妊婦さん (定員10名)
・産後1ヶ月検診後〜産後何年経っていても
・お子様と一緒でもママお一人でもOK
・妊娠16週以降で医師から安静の制限のない方
【参加費】500円
【格好】あぐらがかける程度の動きやすい格好
【持ち物】水分・赤ちゃんを寝かせるためのバスタオル
【講師】
一般社団法人体力メンテナンス協会
産後指導士
坂野智美(保健師) 埜村彩(理学療法士)
わたしの産後ケア
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＼ ママもパパもみんな一緒に／
ゆるっとはずもう！
バランスボール
体がだるい
疲れがとれない
気力が湧かない
イライラしやすい
そんな体や心の悩み、ありませんか？
いつも頑張っている
そんな自分の体と心をまずは大切に。
特に出産後は、体も、心も、脳も、生活も
コミュニケーションも変化します。
家族関係も変化する時期です。
子育てのパートナーや、大切な身近な人と
心地よい関係が作れるようにに。
お互いのことを、話して、認め合って、分かり合えたらいいけど、どうしたらいいの？
まずは、コミュニケーションを取るための
体力・気力をつくりだそう。
そして、ママはもちろんパパも、
「じぶん」を大切にすることから
はじめてみませんか？
【内容】
・バランスボールを使った有酸素運動
・コミュニケーションと体力のお話
・ワークシートに沿って今の自分に向き合ってみよう
【対象】子育て中の方どなたでも
・産後2ヶ月〜産後何年経っていてもOK
・お子様と一緒にご参加いただけます
・妊婦さんはバランスボールで弾む運動はできません
【令和6年度】
●9/13(金)10:00〜11:30
中総合会館 4階 和室にて
(京都府舞鶴市余部下1167)
●11/4(月祝)
ひょうたん山共同保育園 ホールにて
(京都府舞鶴市与保呂1292-1)
●12/13(金)10:00〜11:30
中総合会館 4階 和室にて
(京都府舞鶴市余部下1167)
【参加費】大人1人 1000円
※ご夫婦参加の場合は2000円
※お子様は乳幼児無料・小学生中学生500円
※ ボールレンタル料・保険代込
【持ち物】
裸足になれる動きやすい格好でお越しください。水分補給用の水分をお持ちください。